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つい二度寝して起きれない…原因と対策のまとめ

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朝、つい二度寝してしまい、

起きれない時ってありますよね。

二度寝する人は、なぜ二度寝してしまうのか?

考えられる原因と、対策方法についてまとめてみました。

 

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二度寝してしまって起きれない原因とは

二度寝は単なる眠気?それとも病気?

二度寝には意外な原因があったりします。

 

① 夜寝るのが遅く、十分な睡眠がとれていない

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体の疲労を回復させるために必要な睡眠がとれていないため、

朝まで疲れが残りがち。

平日はなかなか睡眠時間の確保ができない人に多い原因です。

 

② 体内時計が狂ってしまっている

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休日には朝の時間を気にせずゆっくり寝ていたいものですね。

でも例えば朝6時に起きる人がお昼近くまで寝てしまうと、

体内時計が狂ってしまいます。

体内時計が狂ったまま放置しておくと、

休日明けの平日は起きづらく、

二度寝になりがち。

 

③ 起きる時間が睡眠周期に合っていない

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睡眠には、深い眠りのノンレム睡眠と、

浅い眠りのレム睡眠があります。

個人差はありますが、

おおよそノンレム睡眠80分

レム睡眠10分の90分周期を繰り返しています。

深い眠りのノンレム睡眠のときに起きると目覚めが悪く、

起きられない傾向にあります。

 

④ 気の進まない予定がある日

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緊張する慣れないイベント気の進まない予定があるとき、

人はなかなか起きられないもの。

精神的な苦痛と布団の心地良さとのギャップの中、

つい目を閉じてしまいがちですね。

 

⑤ うつ病の初期症状

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④で挙げた精神的原因が日常的になり、

朝になると調子が悪くなったり、

ダラダラ二度寝してしまうことが続いている場合は、

もしかしてうつ病を発症しているかもしれません。

早めの病院への受診をおススメします。

 

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二度寝を防ぐために知っておきたい対策方法

二度寝は誰にでも起こりうる、

ヒヤッとするトラブルですよね。

簡単にできる対策方法をご紹介します。

 

① 時間ピッタリに目覚ましをかける

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二度寝できない時間に目覚ましをセットしましょう。

ただし、家を出るギリギリでは無く、

朝の準備が無理なくできる時間がポイント。

あまりギリギリだと、精神的に自分を追いつめてしまいますし、

強迫観念で睡眠の質が落ちて朝起きづらくなって本末転倒です。

「あと5分」のつもりが、

30分になってしまわないための対策です。

 

② 布団の中でストレッチ

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アラームが鳴ったら、

寝ながら布団の中でできるストレッチをして、

ゆっくり体を目覚めさせましょう。

・仰向けになり、腰から下をよじだけひねる
・手や足の指でグー、パー、グー、パーを繰り返す

など、少しでも体を動かすことで、

少しずつ目が覚め、二度寝を防止出来ます。

 

③ 就寝時間を調節する

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レム睡眠の間に起きたい時間がうまく合えば、

すっきり目覚められます。

そこで睡眠周期を利用して、

起きたい時間から就寝時間を逆算してみましょう。

睡眠周期は人それぞれ。

睡眠周期を計るアプリを利用したり、

休日に自然に目覚めるまでの時間を計ったりして、

自分だけの睡眠周期をみつけてみてくださいね。

 

④ 休日も平日と同じくらいの時間に起きる

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体内時計が狂わないよう、

平日とあまり差が無い時間に起きてみてください。

二度寝で潰れてしまう時間を、

好きな音楽や趣味にあてることで、

精神的にリフレッシュできます。

 

⑤ 休日は早めの昼寝をする

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平日の疲れがたまって眠気が出たときは、

お昼前の時間で昼寝をするのがおススメです。

ただし、昼寝も長引くと、

体内時計が狂いますのでほどほどに。

15~30分程度の小睡眠がベストです。

 

⑥ 起きる日の予定をシュミレーションしておく

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翌日のイベントで段取りが曖昧だと、

漠然と不安にとらわれてしまいがち。

調べたり、できることはきちんと済ませることで、

自信がつきますし精神的にもぐっと楽になります。

その自信は朝起きる力にもなるはずです。

 

まとめ

二度寝は、ちょっとしたことで、

対策出来ることが分かりました。

今回ご紹介した対策で二度寝を防ぎ、

すっきりした1日のスタートを切りましょう。

 

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