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寝起きにかかとが痛い!その原因と対処法をチェック

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清々しい朝も、寝起きに一歩歩いて激痛ともなれば台無しですね。

でも数歩歩けばなんとなく痛みも引いてしまい、また次の日の朝にかかとに激痛!そんな症状、身に覚えありませんか?

実はその症状「足底筋膜炎」という病気の可能性があります。

今回は、そんな足底筋膜炎の症状・原因・対処法をまとめました。

 

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足底筋膜炎の症状

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足裏全体には、足の指から足のアーチに沿うように「足底筋膜」という腱組織があります。

足底筋膜は伸び縮みすることで、歩くときの衝撃を受け止め、吸収してくれます。

足底筋膜炎は、足底筋膜が無理に引っ張られたときに断裂してしまう症状で、特にかかとは足底筋膜が集まっている場所なので痛みが出ます。

寝起き、長時間座っていたあとなど、歩き出したときにかかとに激しい痛みを感じます。

歩き出した時に痛みが出るのは、睡眠など長時間足を休めている間に足底筋膜が修復されていたのが、歩き出すことでまた断裂してしまうためです。

足底筋膜炎は、数歩歩いているうちに痛まなくなるのも特徴的で、足底筋膜が断裂によって伸びきることで伸縮性が復活し、痛みが引くと言われています。

 

足底筋膜炎の原因

足底筋膜が断裂する原因は、次の5つです。

 

① 足に変形がみられる場合

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開帳足、扁平足など、かかと周辺の骨格が崩れていたり、外反母趾や浮き指など足に疾患があり歩き方が悪くなっていると、足底筋膜に過度な負担がかかるため。

 

② 足に疲労がたまっている場合

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長時間の立ち仕事や、足底の固い靴を履き続けていたり、冷え過ぎなどで足に疲労が蓄積されていると血行が悪くなるため、足裏筋膜も硬くなります。

柔軟性が無くなっているので衝撃に弱く、断裂が起こりがちです。

 

③ クッション性の高い靴を履いている場合

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クッション性の高い靴を履き続けていると、刺激不足により足底筋膜の機能が衰えて硬くなってしまい、断裂しやすくなります。

 

④ 骨盤に変形がある場合

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出産後やO脚などにより骨盤に歪みがあると、体の重心がずれたり、歩行バランスが崩れがち。

これにより足裏にも負担が増えて、結果足底筋膜を酷使してしまうため。

 

⑤ アキレス腱が硬い場合

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加齢や運動不足などでアキレス腱が硬くなると、足首の動きも悪くなって地面からの衝撃が足の裏に過度にかかることになるため。

 

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足底筋膜炎の対処法

足底筋膜炎の症状を改善するためには、まず足底筋膜への負担を軽くする必要があります。

そのためにはまず、自分の歩行バランスや靴を見直し、正しい歩き方を心がけましょう。

 

足に変形がある人

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靴を自分の足に合ったものに変えたり、変形に応じたパッドを入れると効果的です。

 

骨盤に歪みがある人

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骨盤矯正ベルトを装着したり、整体で骨盤矯正の施術を受けると、歩き方が改善されます。

 

靴底が固すぎる、またはクッション性が高すぎる靴を履いている人

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足底が柔軟に曲がり、足裏を保護しすぎない、適度に刺激が伝わる靴を選びましょう。

足底が硬すぎても柔らかすぎても、足底筋膜には負担になります。

次に、足のストレッチがおススメです。

疲れが取れ血行も良くなるので、足底筋膜が硬くなるのを防げます。

強い力や速く行うのではなく、ラジオ体操や準備運動のようにゆっくり体を伸ばすことが大切です。

特にアキレス腱を伸ばすストレッチは、アキレス腱を柔軟にし、かかとへの衝撃を緩和してくれるので、足底筋膜炎には良いとされています。

血行を良くするためには、湯船にじっくり浸かって体を温めるのも効果的です。

忙しいからとサッと済ませがちなお風呂タイムですが、疲労回復や冷え防止には欠かせない時間でもあります。

 

まとめ

足底筋膜炎は、酷使されている足からのサインです。

原因は人それぞれですので、自分に当てはまる原因を見つけ、その原因を取り除いてあげることが、痛みから解放される一番の近道です。

ぜひ自分の足と向き合ってみてくださいね。

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