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緊張するとやってくる吐き気…そんな時に試したい対策法3選

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「人前で発言しようと思うと緊張でえづく」

「プレッシャーを感じると緊張して吐き気がする」

他の人からするとなんてことのない場面かもしれませんが、大勢の前で発言しなくてはいけなかったり、責任を感じるような場面で極度の緊張を感じてしまう人にとって、こういった緊張やストレスのせいで吐き気に襲われてしまうことがあります。

緊張性の吐き気に襲われたときに、どのような対処法があるのでしょうか?

 

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対策法① 不安要素をはっきりさせる

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なぜ吐き気に襲われるのかを考える前に、なぜ、どのような場面で緊張してしまうのか考えてみましょう。

例えばかつて人前で大きな失敗をした、ミスをして恥をかいた、そういった経験をしている場合、同じような状況になったとき過去の失敗を思い出し、不安や恐怖のために極度の緊張状態に陥っている場合があります。

そういったトラウマを自分で克服することは難しいかもしれません。

このような場合、心療内科を受診するという手段もあります。

あまりにも頻繁に吐き気を感じるようであれば、医師の手を借りてみてはいかがでしょうか。

 

対策法② 朝食をしっかり食べる

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『え、そんな方法で緊張しなくなるの?』と思うかもしれませんが、お腹に食べ物を入れるということはとても大事なことです。

なぜなら、食事をしないと脳に血液が回らないから。

緊張しているからといって朝食を抜いたりすると必要な栄養素や血液が身体を循環せず、正確な思考ができなくなることがあります。

よく『朝ごはんを抜いたら頭がぼーっとする』という人がいますよね?

ただでさえ緊張しているのに、正常な判断ができない状態になっていたらどうでしょう?

より緊張状態が悪化し、思考は悪い方へ悪い方へと傾き、吐き気に襲われてもおかしくありません。

正しい思考をして緊張状態を自分で解くためにも、しっかり食事をすることは不可欠なんです。

 

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対策法③ 自律神経の乱れを改善する

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『自律神経』という言葉、健康番組などでよく聞きますよね。

何となく聞き知っているけど、本当はどういうものかご存知でしょうか?

立つ、歩く、手を動かす、といった行動は自分の意思で行われます。

逆に、血液が循環する、心臓が動く、胃が食べ物を消化する、といった内臓の働きなどは私たちの意識外、つまり無意識に行われていますよね。

この“意識してもできないこと”は自律神経が大きく関係しています。

そのため、自律神経が乱れると身体に様々な不調が現れるのです。

緊張によって襲ってくる吐き気も、自律神経の乱れによって起こっている可能性があります。

 

〖自律神経が乱れる原因〗

自律神経の乱れはさまざまなストレスによって起こると言われています。

 

肉体的なストレス:睡眠不足、暴飲暴食、運動不足、病気、花粉症、食品添加物、空気汚染

精神的なストレス:勉強、転校、いじめ、対人関係の悪化、将来への不安

 

このようなストレスを一気に解決することは難しいでしょう。

特に精神的なストレスに関しては、周囲の環境が要因となっていることもあり、根気よく取り組むしかありません。

要因の解決行動に加え、何かリラックスできる方法を見つけたり、1日に数分でも心がほぐされるような状態へ自分を導くことも大切です。

 

まとめ

大事な時にかぎって緊張してしまう、緊張しすぎて吐き気がして十分に自分を表現できない。

とても辛いですよね。

『なんで自分はこうなんだろう』と思ってしまうかもしれません。

そんな時、自分を責め続けても何も変わりません。

どのような理由で緊張してしまうのか、なぜ吐き気に襲われてしまうのか、突き詰めて理由を考えてみましょう。

人によって原因、理由はさまざまだと思いますが、なんの理由もなく緊張したり吐き気に襲われるということはないはず。

きっと何か原因があるはずです。

吐き気のような日常生活に支障を及ぼすような症状が頻繁に出るようであれば、医師に相談するのも良いでしょう。

深層心理の不安やトラウマと向き合うのは大変なことですが、これから緊張性の吐き気に襲われないためにも、今のうちに原因を解明し改善に挑戦しましょう。

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