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痛い!足の指がつる原因と治し方のまとめ

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何の前触れもなく、足の指って突然つりますよね。

あまりの痛さに転げまわることもあるほど。

足の指がつる意外な原因と、つったときにすぐできて、すぐ効果がある治し方をまとめてみました!

 

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足の指がつる、その7つの原因

足の指が「つる」というのは、足の指が痙攣(けいれん)している状態です。

その原理は、足の付け根の筋肉が異常に収縮してしまうため起こります。

ではどうして筋肉の異常収縮が起こってしまうのか、原因は7つあります。

 

水分不足

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大量に汗をかいたり水分を摂るのを忘れていたりすると、人は脱水状態に陥ってしまいます。

脱水になると血液量が減り、足への栄養が十分に行きわたらなくなるため、筋肉の代謝が悪くなって足の指がつりやすくなります。

合わせて読みたい記事:脱水症状で頭痛や吐き気を感じた時の対処法

 

カルシウム・マグネシウムなどのミネラル不足

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神経や筋肉への刺激の伝達や、筋肉の収縮をミネラルは担っています。

これらの栄養が不足すると、その働きが低下して、筋肉への信号がうまく届かず、筋肉が異常に収縮して足の指がつることがあります。

 

足の筋肉の疲労

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無理な姿勢を長時間する人、激しい運動をする人、加齢によって筋肉量が低下している人、運動不足の人は、足を酷使することが多いため、足の筋肉に疲労物質である乳酸が溜まりやすくなります。

休息やマッサージなどでこの乳酸は減らせるのですが、それを怠ると乳酸が残ったままになり、筋肉の伝達機能を阻害して足の指がつることになります。

また、運動することにより、カルシウムやミネラルが大量に消費されて、それらが不足していることも一因です。

 

足の冷えによる血行不良

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体が冷えると血液循環が悪くなります。

足の指に水分やミネラルなどの栄養が届きにくくなって、足の指がつります。

血液は体を循環することで体温も上げてくれます。

その循環が悪いと、ますます冷えるという悪循環に陥ります。

 

妊娠している場合

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妊婦さんは赤ちゃんに多くの栄養を供給しており、常に母体の分のタンパク質やミネラルやカルシウムが不足しがちなので、足や足の指がつることがしばしばあります。

特に妊娠後期に増えます。

偏った食事や水分の取り忘れが重なるとさらにつりやすくなります。

 

病気の可能性

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頻繁に足がつる人は病気の可能性もあります。

 

糖尿病

神経異常の症状により、末端神経の足の指がつりやすくなります。

 

肝臓病

肝機能の不全によって体内のミネラルバランスが崩れ、足の指がつりやすくなります。

 

閉そく性動脈硬化症

足の指の血管がつまって十分に栄養が届いていないため、つりやすくなります。

 

椎間板ヘルニア

変形した椎間板が足の神経を圧迫して筋肉が異常収縮するため、足がつってしまいます。

また、痛みで歩行バランスが崩れ、足に負担がかかって足の指に疲れがたまりやすいことも原因の一つです。

 

脊柱管狭窄症(せきちゅうかんきょうさくしょう)

腰に痛みが出る脊柱管狭窄症は、その痛みをかばって歩くため足に負担がかかりやすく、足がつりやすいと言われています。

また、痛みのストレスから、血液循環も悪くなってしまい、足に栄養が届きづらいことも要因です。

 

橋本病

血流障害が起きるので、足先に血液が十分行きわたらず、足の指がつることがあります。

 

服用している薬の影響

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薬の副作用で足がつりやすくなることもあります。

高血圧の人が血圧を下げるための薬は、特にその影響が出やすいと言われています。

頻繁に足の指がつって辛い場合は、薬を処方してもらった医師に相談しましょう。

合わせて読みたい記事:下の血圧が高いと危険な2つの理由と対処法

 

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足の指がつったら、すぐにコレ!一番早い治し方

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足の指がつったとき、足の指だけでなく、体が硬直してしまいがちですが、まずは足の力を抜いて、マッサージしやすいように膝を立てて座ります。

次に、つっている足の指を手前に反らせるように、強い力でゆっくり引きます。

縮んでしまった筋肉を伸ばしてあげます。

痛みが酷い場合は、少しずつゆっくりやってみましょう。

痛みが和らいできたら、今度は足の指はもちろん、そのほかの指や、足裏、ふくらはぎまで足全体的を揉みほぐすようにマッサージしてあげましょう。

マッサージせずにいると、数分後に血行不良でまたつってしまうことも。

特に、ふくらはぎは、体の血液循環の中でポンプの役目もしている大事な個所です。

足の指と関係ないと思いがちですが、忘れずにふくらはぎも揉んで血行を促進してあげましょう。

そして最後に、水分補給です。

冷たい水よりぬるま湯のほうが、体を冷やしにくく血液循環も上がります。

ミネラルウオーターだと、より効果的です。

 

まとめ

足の指がつるのは健康な人でも起こりうる症状です。

治し方を知っておけば、いざというときにすぐに痛みを緩和できますので、覚えておいて損はありません。

頻繁につるときは、やはり体からのSOSサインです。

一度病院を受診することをおススメします。

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