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ロコモティブシンドロームとは?予防に有効な運動をご紹介

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たけしの家庭の医学でも紹介され話題になった『ロコモティブシンドローム』とは、一体どのような症状なのでしょうか?実際にかからない為の予防に有効な運動について、お伝えしていこうと思います。

 

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ロコモティブシンドロームとは?

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ロコモティブシンドロームは通称ロコモと言われ、骨・筋肉・関節など、体を動きに重要な器官が老化していく現象です。

老化していくと体を動かす期間に障害が生じ、自分で歩くことも困難になってきて、将来要介護になる危険性が高い症状をロコモと呼んでいます。

という事は、ロコモを予防するためには『定期的な運動』をする必要があるという事です。

 

ロコモティブシンドロームを予防するために

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ロコモ症候群に発症するかしないかは、子供の頃にどれだけ体を動かしてきたか?にも左右されます。

というのも、筋肉や骨は「今よりももっと強くしなきゃ!」という信号が出る事で、どんどん強くなってきます。運動で負荷をかける事で「もっと強くしよう」と作用し始めるので、運動が有効なわけです。

なので、あなたやあなたの孫にお子様がいる場合は、積極的に体を動かす遊びをさせることが、将来の子供に良い影響を与えます。

しかし、大人になり社会人になると、どうしても体を動かす機会が少なくなりますよね。なので意識して運動しないと、体の運動器官が弱っていき、ロコモになる可能性が高まります。

そこで、社会人で忙しいあなたでも出来る、ロコモを予防する運動を厳選してご紹介いたします。

 

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ロコモティブシンドロームを予防する運動を厳選

 

1、通勤時に早歩きで歩く

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お仕事に通っている方であれば、通勤時間というのが必ず存在すると思います。職場まで歩いて片道30分以上かかる場合は、その通勤時間は、ロコモ予防に有効な運動になっています。

しかし、職場が近かったりすると、行きも帰りもそれほど歩くことは無く、運動不足になりがちに。そんな方は、あえて遠回りをして帰ったり、一駅分早く降りて、その分歩くようにすると良いでしょう。

筋肉を強くするのが目的の場合『早歩き』が最も有効です。やって頂くと感じると思いますが、早歩きを5分も続けると足がパンパンになってしまいます。

それほど負荷をかけているという事なので、最初は5分、次は8分…と、徐々に分数を増やしていくと、15分も早歩きで歩けている頃には、かなり筋肉は鍛えられている事でしょう。

もちろん、会社員だけではなく、主婦の方やお年寄りの方も有効ですので、無理のない程度に積極的に試してみて下さい。

 

2、ラジオ体操

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朝の習慣にラジオ体操を取り入れてみてはいかがでしょうか?しかし、適当にラジオ体操をやっていてはあまり意味がありません。

コツは『大げさなくらい大きく体を動かす』ことです。すると『ラジオ体操ってこんなに疲れるんだ…』と、その効果を実感できると思います。

ラジオ体操は全身をバランスよく動かせる画期的な運動なので、是非あなたの習慣として、取り入れてみて下さい。

3、地域のサークルに参加する

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1,2を実践する事で、運動に必要な基礎体力が付いてくると思います。であれば『地域のサークルに参加する』事で、さらに運動機能の向上を図れます。

例えば、テニスサークルや卓球サークルなど、普段運動をせずにいきなり始めると、次の日に激しい筋肉痛になり、しばらく動けないでしょう。

しかし、1,2で基礎体力を付けた状態なら、心地よい疲労を感じる程度で、楽しく続ける事が出来ると思います。

スポーツを通じて人とコミュニケーションを取る事で、ロコモ以外の認知症予防にも繋がってきますので、土曜日、日曜日など休みの日に週に1度参加して心地よく汗を流すのが良いでしょう。

 

~まとめ~

ロコモ状態になると、歩行すらも困難になってくるので、そうならないためにも日ごろから適切な運動を実施することが大切です。

運動は今回紹介した以外にも色々ありますが、早歩きやラジオ体操、地域のコミュニティへの参加などが一番取り組みやすく、ロコモに有効な運動といえます。

運動はロコモ予防だけではなく、生活習慣病を防ぐ役割も果たしてくれるので、是非運動を習慣にしていき、健康な体を維持していきましょう。

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